喝桑叶茶能治失眠吗

　　世界卫生组织的一项研究表明，少儿的生长速度一年四季各不相同，在春季长得最快，尤其是在5月，可长高7.3毫米；长得最慢的是10月，只有3.3毫米。那么，春季为什么有利于儿童长高?

　　传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。

　　此外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

　　因此，家长要抓住孩子生长的黄金季节，从营养、运动、睡眠等方面加强护理。

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　　合理营养切忌过补

　　春天给我们带来了丰富的食物，良好、合理的营养是保障孩子正常生长的必备条件，奶类、肉类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果、坚果等都可以吃，力求品种多样。蛋白质是身高增长的重要营养素，所以要保证优质蛋白质的足量供给，多喝牛奶多吃瘦肉有利于生长；适量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性维生素的吸收；及时补充矿物质尤其是钙、铁、锌，避免营养素缺乏。另外，还要多吃蔬菜水果补足维生素。

　　需要提醒的是，有些家长为了让孩子快些长高，盲目给孩子摄入各种补品和所谓的增高品，这是很危险的。一些三无药品可能会引起孩子性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。

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　　适度加强体育锻炼

　　适当体育锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充分吸收营养，从而促进生长激素分泌以及肌肉、韧带和软骨的生长。宝宝需经常到户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射，因为皮肤组织中的维生素D只有经紫外线照射才能转化为维生素D3，才能被吸收。

　　以下的运动方式可助增高

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　　热身运动

　　活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手上举伸直，用力向后上方挥动。

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　　伸拉运动

　　双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。

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　　弹跳运动

　　弹跳对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。

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　　跳跃式引体向上运动

　　脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。

　　家长可适当选择上述方法让孩子练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作，逐渐加大运动量。运动之前准备活动要充分；做完运动后要注意休息，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松。 每周做样的运动不少于3次，每次35～45分钟。只要坚持，必会收到意想不到的效果。

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　　保证足够睡眠时间

　　要想孩子长得快，在春季，除了适当的饮食和运动外，还必须要让孩子有充足的睡眠。睡眠对孩子的生长发育有着特别重要的作用，因为生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的。老话说，宝宝睡一觉长一点，这是有道理的。所以睡眠对宝宝的生长发育有特别直接的作用。

　　孩子的睡眠时间因年龄而异。一般来说，1～3岁的宝宝每天平均睡12～13小时；4～6岁的孩子每天平均睡10～12个小时；7～10岁的孩子每天平均睡10小时左右；10岁以上的孩子每天平均睡眠时间尽量不要少于8小时。

　　来源：浙江省卫生计生宣教中心